Alimentação saudável

Lanches Saudáveis

Ooi gente, vamos refletir um pouco sobre nossa alimentação!

Atualmente existe uma "onda" positiva em que todos querem mudar um pouco seu estilo de vida e serem menos sedentários e, portanto, mais saudáveis. Algumas dessas pessoas optam por exercícios físicos, outros por uma reeducação alimentar, e ainda tem aquelas que tentam unir os dois, o que é o mais difícil de ser feito porque requer muita dedicação e determinação.
Nas escolas "a hora do intervalo" envolve duas opções, a primeira você leva seu lanche e a segunda você consome algo na cantina; já existem algumas escolas que oferecem opções mais saudáveis, mas ainda é uma exceção em meio às outras. Por isso tive a ideia de trazer opções de lanches saudáveis para o colégio (ou até mesmo faculdade e trabalho) , assim não irá quebrar seu ciclo de alimentação de 3 em 3 horas e nem sua "dieta".
Um lanche equilibrado envolve balancear um produto de cada grupo alimentar, exemplo: uma fruta, um carboidrato, uma proteína e uma bebida para hidratar.

Vou dar algumas sugestões de lanches, o ideal é adequar ao seu gosto pessoal e ao período do dia em que se pretende consumir. Lembre-se de variar os lanches para não enjoar do sabor de algum alimento ou bebida e de consultar um nutricionista caso tenha algum objetivo pessoal.

• Primeira opção:

1 garrafinha de 200ml de suco natural de fruta
1 fatia de pão integral cortada ao meio
1 fatia de queijo branco
Alface e cenoura ralada
fruta de sua preferência- sugestão maçã ou pera

• Segunda opção:

1 garrafinha de 200ml de água de coco natural
1 fatia de pão de milho
½ colher de sopa de creme de ricota
Fruta de sua preferência- sugestão 6 uvas roxas ou 1 ameixa

• Terceira opção:

1 garrafinha de 200ml de suco de uva integral
4 cookies integrais
Salada de fruta- sugestão 2 uvas, 2 morangos , 2 pedaços de melão e 2 pedaços de kiwi